اهداف اسبوعية يمكنك إنجازها ~ تعرف على 10 منها

من الجميل و الرائع أن يكون لك اهداف و طموحات صغيرة قصيرة المدى تضخ عليك جرعات عالية من الدوبامين و من الشعور بالتحفيز أثناء إنجازها و تحقيقها
سنتطرق في هذا المقال إلى أهم و اشهر اهداف اسبوعية يمكنك تحقيقها مع الفوائد المرجوة من هذه الاهداف و اهم التطورات على المدى البعيد
قد نغفل عن بعض هذه الاهداف و ننسى أهمها , لكن سنتكلم بشكل معمق أكثر و أكثر
و إذا رأيت منا تقصيراً أو لديك تجربة ناجحة خاصة بك , فشاركنا إياها في التعليقات لعلك تفيد أشخاصاً آخرين

أشهر اهداف اسبوعية يمكنك تحقيقها

1 – جرب أن تدون يومياتك لمدة 7 أيام

كتابة اليوميات و التخطيط اليومي هي أحد افضل عادات و اهداف اسبوعية يمكنك البدء فيها و تطويرها
و هي عبارة عن وسيلة قديمة جدا قد لاقت رواجاً و إقبالاً كبيرين في السنوات الأخيرة
و الهدف من كتابة اليوميات هو تدريب النفس على إدارة الوقت و ترتيب الأولويات

كذلك , بمداومتك على هذه العادة الجميلة يمكنك مراقبة تصرفاتك و عادات اليومية و معرفة نسبة تقدمك في الأهداف التي سطرتها
على السبيل المثال إذا كانت لديك مسابقة دكتوراه أو إمتحان مصيري و خططت له و حددت الوقت المناسب لتحضيره و كيفية التحضير
فبالإستعانة بهذه اليوميات يمكنك معرفة ما إذا كنت تقضي الوقت المناسب للتحضير لهذا الإمتحان أم هناك ما يشتت من ذهنك و عقلك
و يمكنك كذلك مشاهدة هذا الفيديو الرائع للأستاذ أحمد أبو زيد صاحب قناة دروس اونلاين

2 – حاول قراءة كتاب جديد في تخصص لا تعرف عنه شيئا

من الجيد و الرائع أن نربي أنفسنا على قراءة الكتب و أن نجعلها عادة يومية لا تفارق أرواحنا كما لا يفارق الطعام أجسادنا
فحاول قراءة كتاب في سبعة أيام أو يمكنك تقسيم هذا الهدف على أسبوعين
فلنفرض مثلا أن هذا الكتاب يحتوي على 200 صفحة
فإذا أردت قراءته في أسبوع فعليك قراءة 28 صفحة يوميا و هو ما يأخذ منك حوالي 30 دقيقة كل يوم
و إن كنت تريد قراءته في أسبوعين فعليك بقراءة 13 صفحة يوميا و بالتالي قد تستغرق منك 15 دقيقة

و إذا قارنا هذا الوقت المستغرق في قراءة الكتب مع إستخدامنا اليومي للهاتف
فسنجد أن الوقت المستهلك في تصفح الفيديوهات القصيرة و مواقع التواصل الإجتماعي أكثر ب6 أضعاف من الوقت المخصص لقراءة الكتب

فيا أيها الزائر الكريم , إن كنت تريد الفلاح و التفوق و البركة في وقتك و علمك
فاجعل قراءة الكتب عادة لك تقضيها كل يوم
فهي التي ستطور تفكيرك و توسع من مداركك و تُعرفك على عقولٍ لم تعاصرها, و ستكتسب خبرات لا بأس بها من حياة هؤلاء العظماء

إذاً فلتجعل القراءة احد اهم هذه الاهداف الاسبوعية

و قد تحدثت في مدونتي عن العديد من المقالات و النصائح المتعلقة بقراءة الكتب و التشجيع عليها و اثرها على الدماغ و على تكوين شخصية الفرد

3 – جرب أن تستمع لأي بودكاست عربي

البودكاست احد اهم الادوات و الوسائل الحديثة التي تزيد من قدراتنا المعرفية و الثقافية
و قد ذاع صيته في هذه السنوات الاخيرة نظراً لأهميته و فوائده الكثيرة التي لقاها العديد من المستمعين

فوائد البودكاست :

• زيادة القدرة على التركيز و تدريب حاسة السمع لديك دون الإعتماد على الصور التوضيحية و الرسومات الجرافيكية
• التعمق في موضوع واحد و الغوص في تفاصيله و أحداثه يزيد و يوسع من مداركك و يزيد من فهمك الكامل لجوانبه
• إكتساب مهارات التحدث و مفردات جديدة في الحوار و تحسين قدرتك على التعبير
• التخلص من التشتت الفكري و من الأفكار السطحية و السريعة
• التعرف على شخصيات جديدة و مفكرين لم يوفهم الإعلام حقهم

أفضل قنوات بودكاست عربية أنصحك بها :

• بودكاست فنجان لإذاعة ثمانية
• بدون ورق
• بودكاست دروس أونلاين
• جلسة كرك
• بودكاست دائرة – عبدالرحمن البداح

4 – تعرف على شخصية تاريخية جديدة

كذلك احد افضل اهداف اسبوعية يمكنك القيام بها و التخطيط لها هي التعرف على شخصيات تاريخية جديدة و القراءة عن سيرتها العلمية و تأثيرها على المجتمع
قد تزيد هذه الشخصية من همتك و قد ترفع من معاليك
و قد تكون سببا في كشف حقائقٍ و تلبساتٍ قد أشكلت عليك

و من بين الكتب التي أنصح نفسي بها و أرشدك إليها :

1 – كتاب سير أعلام النبلاء للإمام الذهبي
2 – كتاب 100 من عظماء أمة الإسلام لجهاد الترباني

5 – ثقف نفسك حول الصحة الجسدية

الإهتمام بالصحة و سلامة الجسم من الأمور المهمة التي لا غنى عنها
و تثقيف نفسك حول صحة جسمك و اهتمامك بسلامته يحسن كثيرا من اسلوب حياتك و يُبعد عنك كل الآفات و العادات السيئة
فحاول أن تجعل لك هدفا أسبوعيا بقراءة 7 مقالات طبية في 7 أيام
و حاول تعويد نفسك على قراءة المدونات و المواقع فالمعلومات و الكنوز العلمية التي هناك لن تجدها على اليوتيوب و منصات التواصل الإجتماعي

و من بين المواقع و المدونات التي ستنفعك إن شاء الله على تثقيف نفسك حول الصحة و الطب

• موقع ويب طب
• مدونة موضوع
• موقع الطبي

6 – حاول الإنقطاع عن الإنترنت ليوم واحد فقط

وسائل التواصل الإجتماعي و الانترنت أصبحت جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية
و قد أصبحت حاجتنا لها كحاجتنا للطعام و الشراب
و هذا قد إنعكس سلباً على نمط حياتنا و على قدراتنا التعليمية و الثبات الذهني
فهذه المنصات قد ساهمت في صنع العديد من العادات السيئة كالعزلة و قطع الرحم و قلة الحركة و غيرها من النشاطات التي كانت جزءاً منا
كما أثرت هذه المنصات على جودة التعليم و قدرتنا على التركيز و رفعت من التشتت الذهني
فبالكاد تستطيع الجلوس و الإستماع لمحاضرة تجاوزت الساعة أو الساعتين
حتى قصرت مدة تركيزنا لدقائق معدودة أو حتى ثواني
هذا فيما يخص التعليم فقط …. نحن لا نتحدث عن مستوى التفاهة التي خلفته هذه المنصات

لذلك أيها الزائر الكريم , من بين افضل اهداف اسبوعية يمكنك القيام بها في هذا الزمن هو صرف نفسك عن هذه المنصات
و تعويد نفسك على الطرق التقليدية للتعلم و التي تُربي فيك الصبر و الهمة
ولو أمكنك أن تقوم بهذا و لو مرة في الشهر فافعل
و أبشر إن شاء الله بالفوائد التي ستترتب عن فعل هذه العادة الحسنة

7 – جرب أن تحضر دورات وكورسات اونلاين

من بين انفع الاهداف الاسبوعية التي يمكنك تسطيرها و ضبط نفسك عليها
هي أن تطور نفسك في المجالات العلمية و النكنولوجية عن طريق حضور دورات أونلاين و السعي لإكتساب مهارات جديدة
فلا تدري أيها الزائر الكريم بشأن التغييرات السريعة التي تحدث في عصر السرعة
فربما ستزول وظيفتك و يتم إستبدالها بالروبوتات و الذكاء الإصطناعي
فاجعل لك هدفا كل أسبوع بحضور دورة اونلاين حول تخصص جديد و داوم على هذه الحال و سترى النتائج بعد سنين إن شاء الله

و أنصحك بالمشاركة في هذه المنصات الرائعة :

• منصة UDEMY
• coursera
• Skillshare
• edX

8 – قوي علاقاتك

من المفترض أن هذا الأمر هو أصل نابع منا و لا يعتبر هدفا اسبوعيا تسعى لتحقيقه
لكن مع هذا التطور التكنولوجي و سيادة الفكر المادي بين الناس , أدى إلى حالة من العزلة و الإهتمام المبالغ بالذات و الأنانية المفرطة
فتفقد عائلتك و الإتصال بصديق قديم لك من بين الأمور التي لها تأثير قوي على نفسيتك أولا و على نفسيتك غيرك
لأنه العلاقات المقربة جدا تساهم في رفع هرمون الاكسيتوسين و الذي يساهم في تعزيز الثقة بالنفس و الشعور بالسعادة و السلام الداخلي

و قد تحدثنا في مقال مفرد عن هرمونات السعادة يرجى الإطلاع عليه

9 – إكتسب عادات نوم صحية

كذلك من بين أفضل اهداف اسبوعية أنصحك بها أيها الزائر الكريم هي أن تحافظ على جودة نومك و جعلها أولوية لك بدل السهر لساعات متأخرة من الليل
فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الحفاظ على جودة النوم يعزز من القدرة المناعية للجسم و يساهم في رفع معدل الخلايا اللمفاوية و التي تعتبر أحد جنود المناعة التي سخرها الله تعالى لنا لحمايتنا من الأجسام الغريبة و الفيروسات و البكتيريا الخطيرة
كذلك النوم له دور أساسي في الحفاظ على القدرة العقلية و زيادة التركيز و الذاكرة
فاجعل لك هدفا بأن تتجنب السهر لساعات متأخرة و لتحافظ على جودة نومك لتزيد من إنتاجيتك و كفاءتك

10 – ممارسة التنفس العميق deep breathing

من بين الأمور المهمة و الأساسية و التي يستخدمها الجسم بطريقة تلقائية و ذاتية هي عملية التنفس
و هي إحدى العمليات الأساسية التي تحفظ على بقاءنا أحياء و تساعد خلايا جسمنا على أداء وظائفها و إنتاجها للطاقة اللازمة للقيام بعدة نشاطات
فمن إحدى الطرق المثبتة علميا و التي تساهم في التقليل من الضغط و التوتر و القلق و كذلك ترفع من نشاط الجسم هي التنفس العميق
التنفس عن طريق الأنف بدل الفم
كما يمكنك وضع شريط لاصق لمدة 5 دقائق على فمك أثناء مشاهدتك لفيديو أو في آخر الليل لمساعدتك على التنفس بعمق و عن طريق الأنف
و ستلاحظ الفرق الكبير في النتائج
فلتجعلها لك عادة

تطبيقات لمتابعة الاهداف الاسبوعية و الشهرية

إليك أهم الأدوات و التطبيقات المهمة التي تحتاجها لتحقيق اهداف اسبوعية أكثر و لتنظيم جميع مخططاتك و أهدافك المستقبلية
حاول التركيز على تطبيقين فقط لكي يسهل عليك إستخدامها و الاستمرار فيها بدل التنقل من تطبيق لآخر

1 – تطبيق NOTION

و هو واحد من أهم التطبيقات الأساسية التي أنصح بها فيما يتعلق بالتخطيط اليومي و كتابة اليوميات و تحديد الاهداف الاسبوعية
التطبيق يتيح لك العديد من الخيارات و المزايا المجانية و التي لن تجدها في تطبيق آخر
و كأنك تقوم بتصميم موقع خاصٍ بك و التحكم الكامل في الصفحات و الجداول و العديد من القوالب المجانية

2 – مفكرة التخطيط اليومي : لخطط لثاينة

و هي كتاب للتخطيط اليومي و الاسبوعي و الشهري قمت بإنشائها لتسهيل عليك عملية التخطيط و لكتابة الأهداف الخاصة بك
كما يمكنك كتابة قائمة مهام يومية مع تصميم عصري و باللغة العربية
و أيضا يمكنك التنقل بين الصقحات بمجرد النقر على مكان الصفحة

3 – تطبيقات قائمة المهام TO DO LIST APP

و هي تطبيقات أساسية لمساعدتك على إتمام أهم اهداف اسبوعية لديك

• Microsoft To Do
• تطبيق Todoist
• تطبيق TickTick
• Habitica

كيف أقيم نفسي في نهاية كل أسبوع

بعد وضع أفضل اهداف اسبوعية لديك و ضبط نفسك على أدائها و الشعور بأهميتها
تأتي مرحلة تقييم نفسك خلال أسبوع :

• حاول في نهاية كل أسبوع تقييم نسبة تقدمك في الاهداف الاسبوعية التي وضعتها
• قم بوضع مجالات بحيث من خلالها يمكنك تقييم نسبة تقدمك في كل هدف و لتجعل له نسبة معينة {من 0% إلى 100%}
• قم بتحديد العادات السيئة التي أثرت على سيرورة أهداف و حاول التقليل و التخلص منها
• قم بمكافأة نفسك إذا أتممت 80% من الاهداف الاسبوعية التي سطرتها
• حاول إيجاد حلول و أنظمة جديدة تساعدك على إنجاز أهدافك بنجاح بدل التركيز على النتائح
• ذكر نفسك دائما بأهمية التخطيط اليومي و تحديد الأهداف و أثرها على جعل حياتك مليئة بالإنجازات و النجاحات
• توكل على الله بعد تحديدك لكل هدف و اسأله أن يعينك و أن يبارك في وقتك و جهدك

سؤالٌ لك

بعد قراءتك لهذا المقال و شعورك بأهمية تسطير و تحديد اهداف اسبوعية لك و العمل عليها كل يوم
شاركنا رؤيتك لهذا الأمر في التعليقات
و إذا كانت لديك خبرات جيدة في هذا الأمر فاكتب لنا رأيك اسفل المقال ليستفيد غيرك إن شاء الله