هل تستطيع أن تجلس وحيدا في غرفتك , لا تفعل أي شيئ لا تتحرك , لا تتكلم , فقط إجلس ؟
هل يمكنك الإستغناء عن الانترنت لمدة يوم واحد ؟
أتسائل إن أمكنك الجلوس في البر تحت ظلِ شجرةٍ بدون أيّة أجهزة ؟
إذا كنت لا تستطيع , فأنت موضوع مقالتنا لهذا اليوم
هل تسائلت يوما كيف كان يعيش أسلافنا و أجدادنا ؟
خصوصا المثقفين منهم و العلماء
كيف كانوا يعتكفون بين ظهريْ كتاب لساعاتٍ و أيامٍ دون أن يتشتت ذهنهم
غريب ؟
الجميع يشتكي من مشاكل القدرة على التركيز و الاستيعاب
الكل يعاني من تشتت الدماغ و عدم إستقراره
خصوصا في العصر الذي نحن فيه أين توجد تلك البيئة المليئة بالجشع و التضخيم و التشتت الفكري
ما الحل ؟
ما الحل لزيادة القدرة على التركيز و الاسيتعاب ؟
كيف نتخلص من التشتت في الأفكار و نسيطر على الدماغ ؟
تابع هذا المقال
اسباب عدم القدرة على التركيز
التركيز و الاستيعاب كما عرفهما العلماء هو قدرة تُمكننا من تحويل كل الإهتمامات و الأفكار نحو نقطة واحدة لفترة زمنية معينة
و مدة التركيز تختلف من شخص لآخر
فالتركيز هنا يجعلك تصرف عن ذهنك كل المُشتتات , العواطف , المشاعر . الملهيات . و المغريات
و تجعل كل تفكيرك يتجه في خط مستقيم نحو نقطة معينة
و لمناقشة المشاكل المتعلقة بالقدرة على التركيز و الاستيعاب
يجب أن نتعرف على الأسباب التي أدت إلى هذه الحالة :
1 – إدمان مواقع التواصل الإجتماعي و القدرة على التركيز
هل تتذكر الأوقات التي كنت تجلس فيها مع هاتفك تتنقل بين مقطع قصيرٍ و آخر { SHORTS }
تتجول بين المنشورات و الكتابات
بين حزين و مفرح , بين مقزز و مُشهّي
أحيانا تضحك , أحيانا تبكي
هل يمكنك تفكر و إستيعاب ما قد شاهدته بعد قيامك بنشاط آخر
أتستطيع أن تحصي كم من الوقت أخذ منك هذا الفعل ؟
لو راقبنا أوقاتنا و مانستهلكه على مواقع التواصل الإجتماعي لوجدنا ساعات و ساعات قد أُخذت منا و نحن راضيين غافلين
هذا هو حال أكثر الناس في هذا العصر
تدخل لمواقع التواصل الإجتماعي فتقول في نفسك : سأجلس لـ 10 دقائق
ثم تجدها قد إنغمست لساعات في وحل لا يُعرف طينه و لا يسمن ولا يغني من جوع
هل فكرت يوماً عن تأثير مواقع التواصل الإجتماعي على الحد و التقليل من القدرة على التركيز و الاستيعاب ؟
الفيديوهات القصيرة في منصة TIK TOK و الفايسبوك و كل المنصات حصرت قدرة الإنسان على تركيز في : دقيقة واحدة
أي أنها قامت بخلق عادة جديدة لأدمغتنا بحيث تدفعها للتركيز في شيئ محدد لمدة دقيقة واحدة فقط
فإذا أردت مشاهدة بودكاست لمدة ساعة أو ساعتين ضاقك الأمر و ثقُل عليك
بل إنه يوجد من الأشخاص من وصل بهم الأمر إلى إستثقال فيديو بمدة 10 دقائق ؟
فهل تداركت الأمر حفظك الله ؟
2 – نظرية عقل القرد MONECKY MIND
هي إحدى النظريات الحديثة و المرتبطة بكيفية تصفحنا للأنتنرت
و واحدة من أهم أسباب قلة و عدم القدرة على التركيز و الاستيعاب
و هي تشير إلى حالة الدماغ أثناء تنقله بين صفحة و أخرى من صفحات الويب
بين فيديو و آخر , تصفح كثير و تحديثات مستمرة
و هي حالة شبيهة بتنقل القرد من مكان لآخر , من شجرة لأخرى
غير مستقر في مكان واحد أو ثابت على شجرة واحدة
و تعني نظرية عقل القرد إلى التشتت الذي يصيب الدماغ أثناء عملية التصفح
كيف نشأت نظرية عقل القرد و ما علاقتها بالقدرة على التركيز ؟
نظرية عقل القرد هي تحصيل حاصل لطريقة تصفحنا للأنترنت و للكيفية التي نستهلك فيها مواقع التواصل الإجتماعي
- فكثرة التبويبات و الصفحات
- و تنوع أغلفة الفيديوهات بين القنوات { THUMBNAILS }
- كذلك الفيديوهات القصيرة كما ذكرنا سابقا
- تنوع الأخبار و المنشورات التي تتحدث عن فئات مختلفة من العلوم و التخصصات
- أساليب الترفيه الجديدة
كل هذا خلق لنا دماغا مًتشتتاً , غير مستقر , و جعل القدرة على التركيز و الاستيعاب محدودة و ضئيلة
غير لائقة بدماغ خلقه الله بأوصاف عجيبة
فاحذر و انتبه رعاك الله
3 – عدم أخذ قسط كافٍ من النوم ~ النوم و قلة التركيز
كذلك من أهم و أسباب عدم القدرة على الرتكيز عدم أخذ القسط الكافي من النوم و السهر المستمر
وجد العلماء و الأطباء أن قلة و إنخفاض معدل ساعات النوم تؤثر بشكل مباشر في عملية التركيز و الاستيعاب
في جسم الإنسان يوجد هرمون مسؤول على التركيز والإنتباه { الكورتيزول } هرمون آخر مسؤول على النوم { الميلاتونين }
و عملية إفراز هذين الهرمونين تتم بطريقة دورية ويومية و بمعدل و تركيز منتظم
فإذا تعكرت عملية النوم لديك فسيؤثر هذا على هذه العملية
و هرمون الكورتيزول وهو الذي يسمى بهرمون التوتر { Stress Hormone } سيزيد من الضغط و التوتر لديك و سيكون لديك :
- تباطؤ و ثقل في عملية معالجة الأفكار
- انخفاض القدرة على التركيز
- صعوبة أكبر في تركيز انتباهك نحو هدف واحد
- قد تصاب بالارتباك و الحيرة
- التوتر و الضغط
- الإكتئاب و التشتت الذهني
- عدم الصفاء الذهني لديك
فالحصول على ساعات كافية من النوم عالي الجودة يعزز الانتباه والتركيز
وهما شرطان أساسيان لمعظم عمليات التعلم و البناء الفكري
يدعم النوم أيضًا العديد من الجوانب المختلفة لعملية الإدراك
بما في ذلك تنظيم الذاكرة و القدرة على حل المشكلات و الإبداع و المعالجة العاطفية و عملية الحكم على الأشياء
فإذا إستقرت لديك هذه الوظائف فـستزيد من القدرة على التركيز و الاستيعاب
4 – إنخفاض معدل ممارسة الرياضة
هل سبق و أن شعرت يوما ما بالراحة النفسية و الصفاء الذهني بمجرد أخذ إستحمام بعد ممارسة الرياضة
تشعر و كأنك لم تبذل جهداً يُذكر , كأنك قد وُلدت من جديد
تساهم الرياضة كثيرا في رفع معدل المزاج اليومي و تقوم بتصفية جسمك من كل الطاقة السلبية
الناتجة عن تشتت الأفكار و ضغط العمل و التوتر الذهني
و كل هذه العوامل تُعتبر من الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على التركيز و الاستيعاب
أيضا ممارسة الرياضة تقوم برفع معدل ضخ الدم لكافة أعضاء الجسم
و بالتالي التخلص من كل السموم الناتجة عن عملية الأيض و التي تترسب في الدم
خصوصا الجذور الحرة الناتجة عن عملية الأكسدة و التي تؤثر على الكثير من وظائف الأعضاء الأساسية
و الدماغ يستهلك قرابة %30 من إجمالي الدم
و بالتالي الرياضة ستقوم بضخ دم عالي إلى الدماغ و الجهاز العصبي المركزي
و هذا يؤدي إلى رفع و تعزيز عملية المعالجة الذهنية و يقوي التركيز و الاستيعاب لديك
5 – عادات يومية تؤثر على التركيز و الاستيعاب
و قد يكون نمطك الغذائي و روتينك اليومي هو ما يقلل من القدرة على التركيز و الاستيعاب و يؤثر على أدائك اليومي
فالإنسان عبارة عن مجموعة من العادات تنظم حياته اليومية
فإذا كانت هذه العادات صحية و مفيدة فالنتائج ستكون مذهلة و مُثمرة
و إذا كانت هذه العادات سيئة فالتأثير سيكون كذلك سلبيا و سيؤثر على جودة عملك
فكل هذه العادات لها صلة مباشرة بالعمليات التي يقوم بها بالدماغ و بالطريقة التي يفكر بها
و هذه قائمة تضم مجموعة من العادات السلبية التي ينبغي الإبتعاد عنها
- الإكثار من الأكل السريع و القمامي
- السهر و النوم المتأخر
- السمنة و الزيادة في الوزن
- عدم ممارسة الرياضة
- الشبع في الأكل
- الغضب و التوتر
- تشتت الأفكار و كثرة الخيارات
- عدم قراءة الكتب و الإطلاع على المعلومات الجديدة
فوائد قراءة الكتب | القراءة و العقل
6 – عدم تحديد هدف معين و السير بدون خطة
تشتت الأفكار الناتج عن وضوح الهدف و غياب التخطيط اليومي و الاسبوعي مع إدارة الوقت
كلها عوامل و أسباب تؤدي إلى عدم القدرة على التركيز و تشتت الإنتباه لديك
و قد ذكرنا في مقال سابق مفصل عن أهمية و فوائد التخطيط اليومي مع تفصيل كل عنصر
إطلع عليه لتفهم فائدة هذه العادة العظيمة
يمكنك أيضا شراء كتاب التخطيط اليومي لدعم محتوى هذه المدونة
كيفية زيادة القدرة على التركيز و الاستيعاب
1 – أبعد عنك كل المٌشتتات
لزيادة القدرة على التركيز و تقوية إستيعابك يجب عليك حذف كل المشتتات أثناء العمل على الهدف الذي تسعى إليه
و هذا يشمل الهاتف و مواقع التواصل الإجتماعي و بالأخص أصوات الإشعارات الخاصة بالرسائل و التفاعلات
فإذا فرضنا مثلا أنك تريد مراجعة دروسك أو التحضير لإمتحاناتك
فوضع الطيار هو الخيار الأمثل و الأرجح لزيادة تركيز دماغك على هدف واحد
فكما قلنا سابقا : إن أغلب الناس الآن لديهم هذا النوع من الإدمان , عَلِم مَن عَلِم و جَهِل مَن جَهِل
و هو إدمان حقيقي مرتبط برفع مستويات الدوبامين في الدماغ مع مكافئته كل مرة يستخدم فيها مواقع التواصل الإجتماعي
و هذا يدفعنا إلى السعي وراء الخطوة التالية
2 – إبتعد عن الفيديوهات القصيرة SHORTS
و تعمدت ذكر هذه الخطوة كعنصر منفصل عن العنصر الأول لأهميتها و خطورتها
فالفيديوهات القصيرة هي إحدى مسببات التشتت الذهني و عدم القدرة على التركيز و الإستيعاب
فتنوع الفيديوهات القصيرة و سرعة الإنتقال من موضوع لآخر مع تنوع المشاعر و الأحاسيس من فيديو لآخر
يجعل دمائغنا لا يستطيع فهم الحالة النفسية التي أنت فيها : حزن , فرح , بكاء , ضحك ؟
فسرعة التنقل بين هذه المشاعر في مدة زمنية قصيرة يشتت الدماغ و يؤثر على عمله و أدائه
فنحن مبرمجين على مشاعر محددة تتغير بشكل سلس و منتظم مع إفرازات دورية و منتظمة للهرمونات الخاصة بكل إحساس
3 – لا تحاول التعديد من مهامك Multi-tasking
فلتكن غايتك إنجاز مهمة واحدة و التركيز عليها كهدفٍ أساسي بدل تشتيت نفسك بكثرة الأهداف
فتعدد المهام سيشتت إنتباهك و يبعثر وقتك و قد ينتهي بك الأمر بالفشل عن أداء مهمة واحدة
لأنك إذا ركزت على هدف واحد فسيكون تركيزك كله منكباً عليه و ستحقق هذا الهدف بسرعة و إتقان
أما تعديد المهما فسيُجبرك على تقسيم طاقتك الإستيعابية على عدة أشياء
و في نهاية الأمر ستُصباب بالتعب و التشتت الذهني و الضغط و التوتر
و سترتكب العديد من الأخطاء و ستظهر لك الكثير من المشاكل
فحاول العمل على هدف واحد و سترفع من قدرتك على التركيز و الاستيعاب
4 – حاول تعويد نفسك على قراءة الكتب و الاستماع للبودكاست
قراءة الكتب و السماع للبودكاست سيبني لديك عادة التركيز على المدى البعيد و ستُطيل من مدة الاستيعاب الخاصة بك
فقراءة الكتب خصوصا الورقية منها ستعزلك عن الواقع الإفتراضي و ستجعلك تُركز نظرك على مضمار صغير
على ورقة بيضاء بها كتابات سوداء خالية من الألوان و البهرجات و الموسيقى
و كل ما ضاق مجال رؤيتنا كل ما زاد تركيزنا على الهدف
و كذلك السماهع للبودكاست سيجعل تتعمق في أي موضوع و تتعرف على كل جوانبه فقط عن طريق سمعك
و كل هذه تعتبر وسائل قوية لزيادة القدرة على التركيز و الاستيعاب
5 – خطط ليومك و نظم وقتك
حاول إدارة وقتك و التخطيط ليومك و أسبوعك
فهو بمثابة إجبار نفسك على القيام بمهام محددة و إنجاز أهداف مُدرجة سابقاً و عدم السير بعشوائية
6 – حاول الإبتعاد عن كل الأشياء التي تفسد نومك
تجنب هذه العادات السيئة و التي ستؤثر على جودة نومك بشكل مباشرة و تقلل من قدرتك على التركيز :
- شرب القهوة بعد الساعة 16:00 مساءا
- العشاء المتأخر و الأكل قبل النوم
- إستخدام الجوال و الجلوس على السرير
- السهر و التأخر في النوم
خصوصا موضوع شرب القهوة : فقد ذكرنا في مقالٍ مُفرد عن كيفية شرب القهوة مع الطريقة الصحيحة للإستفادة منها
7 – مارس الرياضة بإنتظام
قم بممارسة رياضة الجري أو الإنخراط في صالة الجيم أو على الأقل المشي نصف ساعة يوميا
و إذا كنت جادا حول هذا الأمر فحاول أن لا تكون المدة أقل من 150 دقيقة في الأسبوع
و هي المدة التي ينصح بها الأطباء و العلماء
8 – تجنب الأكل القمامي و السريع
حسن من نوعية الأكل و تجنب الأكل السريع و القمامي لأنه سيؤثر على كل وضائف الأعضاء الخاصة بجسمك
فقد أثبتت الدراسات أن الأكل السريع يساهم بشدة في رفع معدل السمنة و أمراض القلب و الشرايين
و كل هذه هي عوامل مؤدية للتغذية السيئة للدماغ
و بالتالي ستؤثر على طريقة عمله
9 – حاول التخلص من لصوص الوقت
كما أنه يوجد لصوص للأموال فيوجد أيضا لصوص للوقت الثمين الذي تملكه
فحاول التخلص منهم :
- النقاش و الجدال العقيم
- وسائل التواصل الإجتماعي
- كثرة السهر مع الأصحاب
- المسلسلات و الأفلام
في النهاية : نتمنى أن تنال إستقادة إن شاء الله من هذا المقال { زيادة القدرة على التركيز }
هذه طرق عملية و واقعية وعن تجربة شخصية
إذا كان لديك رأي آخر فحاول إفادتنا به في التعليقات
يمكنك الإطلاع على هذا المقال أيضا من هنا {خارج المدونة }
